見えるところ中心のサイズダウン　体重ベア・ウエイトドール専門店ベアカフェ

一概にダイエットといっても、その用途により方法は異なります。

体重を落としたい、サイズダウンを目指したい、綺麗な体型にしたい等、様々です。

脂肪やセルライトがたくさんついてしまっている人は、筋トレや優酸素運動をすることにより引き締めることが可能ですが、脂肪を筋肉に変えることにより、逆に体重は増えてしまうこともあります。

体重を落としたい場合はやはり食事制限が一番効果が出やすいです。

スムージー、野菜スープ、市販の酵素ドリンク等での置き換えダイエットがより効果的でしょう。

体重はあくまでダイエット時の目標をつけやすいがためにみなさん気になさるところですが、一番大切なのは綺麗に見えるボディラインなのです。

薄着になる季節や水着、結婚式等で気になるのはやはり二の腕、背中、くびれ、脚だと思います。

とくに結婚式の場合はブライダルエステがありますが、決して安いものではありませんので、できるだけ自身である程度のケアはしておきたいものです。

もしくはエステと組み合わせることによって、より良い効果を得ることもできます。

二の腕と脚は毎日のマッサージが大切です。

凝りやセルライトをほぐしておくと、むくみも軽減されますし、サイズダウンにも繋がります。

二の腕は脇の下と肘の内側がリンパの出口ですので腕や肩を揉んだり擦ったりし、最後にはそのリンパの出口まで流しましょう。

肩の内側は鎖骨の流れに沿って、胸の中心に向けて流します。

脚は太ももの付け根と膝の裏、くるぶしがリンパの出口です。太ももはとくに小さく摘まんでマッサージをしていくと、ブチブチっとセルライトを潰す振動を感じることができます。

ここまでくれば後はしっかり流すことが出来ればかなりのサイズダウンに繋がります。

ここまではサイズダウンについて書かせてもらいましたが、このマッサージと一緒に行って頂きたいのがヨガポーズです。

マット等なくても簡単にできるストレッチの用なものなので安心してください。

まずは脚、脚をしっかり閉じると漢字の八の字のようになりますので、爪先側は両足をくつけたまま平行になるようにかかとを少し開きます。

膝を少し曲げて外側に開く感覚にし、内腿とお尻は内側に引っ張るように力を入れます。

猫背にならないように立ちます。

このポーズを維持することにより、真っ直ぐで綺麗なラインの脚になり、さらにお尻のたるみも改善します。

次に二の腕と背中、二の腕を前でクロスさせ肘を曲げ、片方の手でもう片方の手首を持ちます。手首を持つ側の手の肘が下になり、肘が縦に並ぶように組みます。

このポーズだけでも背中にはとても効果があります。

さらにその腕を付け根から真っ直ぐ上に持ち上げます。

この時に肘が口まで上がるのが理想ですが、初めは上がらなくても徐々に上げていけるようにがんばりましょう。

呼吸をしながら20秒ほどキープ、手を組み換えて同様にします。

1日に何セットでもokです。脚のポーズのまま行うとさらに効果がでますよ。

最後にお腹、結婚式ではコルセットで締めてもらえるからと思っても、自身でしっかり綺麗なクビレを作っておけば、選べるドレスの幅も広がります。

やり方は簡単、脚のポーズを作ります、そのまま上半身を動かさないように片足を膝を曲げ垂直になるべく高く引き上げます。

このとき上半身が後ろに傾いたり前屈みにならないように手でどこかを掴みバランスを取ると良いです。

片側15回を左右の脚で行います。

今度は脚を真横に垂直に上げます。

こちらも15回ずつをゆっくり行います。

前方向はお腹を縦に3つに分けた綺麗な線を作ります。

真横に上げる運動はクビレを作ります。

こちらは鏡の前で、自分が真っ直ぐ立って真っ直ぐ脚を上げられているのかを確認しながら行うといいでしょう。

私はこちらの3種類のストレッチを10日ほど続け、夏に諦めていたビキニを自信をもって着用できるくらいになりました。

(マッサージは以前から) 時間がない方もぜひお試し下さい。