私のダイエットの基本は運動と食事調整です。我慢が嫌いなので、我慢は一切しておりません。ダイエット期間は1ヶ月。その間、たくさん食べるしお酒もがっつり飲んでました。 身長１７０ｃｍ体重５８ｋｇ→５３ｋｇ きっかけは友人グループと太ってきたからダイエットの話に。理由は様々で不規則な生活、運動不足、暴飲暴食
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♥1ヶ月で５キロ痩せました！♥update:2016/02/17 dodoko0916さん
♥1ヶ月で５キロ痩せました！♥
update: dodoko0916さん
私のダイエットの基本は運動と食事調整です。
我慢が嫌いなので、我慢は一切しておりません。
ダイエット期間は1ヶ月。
その間、たくさん食べるしお酒もがっつり飲んでました。
身長１７０ｃｍ体重５８ｋｇ→５３ｋｇ きっかけは友人グループと太ってきたからダイエットの話に。
理由は様々で不規則な生活、運動不足、暴飲暴食、女の子の中には結婚式の為と言う子も居ました。
男女１４人が集まり、１人5000円をかけてゲームスタート！
上位３人に配当。
体重・体脂肪率それぞれの減少率で計算します。
みんなでやる事とゲーム感覚が飽きさせず1ヶ月続けられたのだと思います。
方法? 運動。
友人のマンションのジム施設を借りて仕事終わりに１時間運動しました。
ストレッチ１０分、自転車マシン４０分、筋トレ１０分。自転車マシンの良いところは上半身はあまり動かさない為、主に足、お尻、腹の肉を落とせます。
結婚式を見据えたダイエットの方は特にですが、脂肪を動かして燃焼させる為、ランニング等全身が揺れる運動は、脂肪の集まる胸から痩せてしまいます。
結婚式ドレスを考えるとウエストから下と腕部分だと思います。
ジムにある有酸素運動のマシンでは自転車が一番良いのではないかなと思います。
またもう一つ良いのが、上半身動かさない為、本や漫画を読みながら出来る事。
４０分ただ漕いでるのは苦痛ですからね。
運動でまず消費し易い身体を作ります。
方法? 食事調整です。
成人女性の１日に必要なカロリーは１８００Kcalです。
３で割って一食６００Kcal。これは普段の生活で消費するカロリーです。
通勤、仕事、睡眠等で消費するカロリーです。
要は、方法?で消費するカロリーを増やして、方法?で摂取するカロリーを減らせば良いのです！
当たり前の事ですが、これがなかなか続かないのです。
制限してしまうとそれは我慢する事になり、ストレスがたまりリバウンドをよく聞きます。
→我慢しなければ普段通り。
普段を変えれば良いのです。
ダイエット期間、お酒好きな私ですがビールをやめて焼酎の水割りに。
飲む量は変えてません！
これだけでだいぶ摂取カロリー変わります。
食事は朝食を食べない生活なので、一食９００Kcalまで余裕があります。
コンビニ弁当でも大体６００Kcalに合わせて作ってるので、普通に食べても問題ないです。
（カツ丼とかはカロリー高いですが…）
夜は、ご飯はお茶碗一杯だけにしておかずを食べます。
お米はカロリー高いです。お茶碗一杯３５０Kcalはあります。
がこれを食べないと、腹持ちが悪く余計に間食してしまう為、キチンと食べて減らしていくのです。
良く肉ダイエットとありますが確かにタンパク質はカロリーそんなに高くないです。
なので割合を変えれば、必要カロリーを下回るのは楽チンに出来ます。
これと、運動する体作りで1ヶ月で体重が５キロみるみる内に減ってきました。
もちろん我慢して無いし、無理なダイエットして無いのでリバウンドもありませんでした。
消費する体作りは長期的に太らない体にもなります。
例えば階段一段登るのを－１Kcalを燃焼する体にしたら－２Kcalになります。
同じ行動でも消費が違うので太らないを作っていけます。やっぱり運動ですね！
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