私は26歳の時に3年間お付き合いしていた恋人からプロポーズを受け、1年後結婚式を挙げることになりました。 その当時の体重は54キロ…。 もともと痩せ身ではありませんが、長年スポーツをしていたこともあって体脂肪も10%台でどちらかというと筋肉質の体型でした。 それでも何とか結婚式までに体重を
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♥『ウォーキング＆置き換えダイエット』一年で－5キロ減量！！♥update:2016/01/11 akanexさん
♥『ウォーキング＆置き換えダイエット』一年で－5キロ減量！！♥
update: akanexさん
私は26歳の時に3年間お付き合いしていた恋人からプロポーズを受け、1年後結婚式を挙げることになりました。
その当時の体重は54キロ…。
もともと痩せ身ではありませんが、長年スポーツをしていたこともあって体脂肪も10%台でどちらかというと筋肉質の体型でした。
それでも何とか結婚式までに体重を落としたいと思いダイエットを決意！！
しかし私はその時、OLをしていて主にデスクワークが中心で平日は座りっぱなしだったので、あまり運動をする機会が設けられず困っていました。
休日は変わらず趣味のバレーボールをしていたのでのですが、プラスで筋トレをしてしまうと、さらにゴツい体型になってしまうので、どうにか筋肉を付けずに痩せる方法を試行錯誤を繰り返しながら探していました。
そこでたどり着いたのが『ウォーキング』。 仕事帰りにただひたすら歩くだけ！！
基本は自宅最寄り駅から二駅手前で下車して30分は歩くようにして、早く帰れる時や体力がある日は三駅手前で下車して1時間かけてウォーキングしました。
ウォーキングを始めてから、直ぐに1.5キロ減量に成功しました。
そして、ウォーキング開始から7ヶ月程度で結果3キロ体重を減らすことができ、最後の3ヶ月はラストスパートで1日一回の置き換えダイエットに挑戦しました。
夕食をプロテイン入りのドリンクに置き換えることでさらに2キロの減量！！
結果1年間弱で5キロの減量に成功し、自己の目標でもあった49キロまで体重を落とすことができました。
その後、無事結婚式を迎える事ができましたが、式後は置き換えダイエットをすぐにやめてしまったので2キロリバウンドしてしまいました。
ウォーキングはしばらくできる範囲で続けていましたが、出産を機に辞めてしまいました。
ただ、驚くことにウォーキングで減らした体重はリバウンドしなかったんです。
ウォーキングダイエットをする上での注意点は必ず一回20分以上歩き続けること、たまに休んでもいいけど出来れば週4日は歩くことです。
これを守れば少なからず効果は絶対に得られます！
置き換えダイエットの注意点は辞める時にリバウンド必至なこと、長期のダイエットは効果は減少し、依存性があることです。
運動が苦手な方や短期集中ダイエットをしたい方には置き換えダイエットが向いていると思いますが、無理をし過ぎると体調を崩す恐れがありますので注意が必要です。
持続して続けられる方や運動が好きな方、食事制限が苦手な方には絶対ウォーキングがお勧めです！
健康にも良いので是非チャレンジしてみて下さい！！
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