2ヶ月前に海外で結婚式を挙げました。思えば辛いいダイエット生活でした。水しか飲んで無いのになんで太るのかね、私の身体は！と投げ出したくなる毎日でした。結果としては、年齢35歳 男身長 182センチ体重 82キロが結婚式迄の期間8ヶ月で体重75キロまで減りました。なんだ、そんなに減ってないじゃんって思われたかもしれません。実は体重はマイナス7キロなんですが、
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♥結婚式まで8カ月！！自分史上最高の体になってやる！♥update:2016/08/17 Tさん
♥結婚式まで8カ月！！自分史上最高の体になってやる！♥
update: Tさん
2ヶ月前に海外で結婚式を挙げました。
思えば辛いいダイエット生活でした。
水しか飲んで無いのになんで太るのかね、私の身体は！と投げ出したくなる毎日でした。
結果としては、
年齢35歳 男
身長 182センチ
体重 82キロ
が結婚式迄の期間8ヶ月で体重75キロまで減りました。
なんだ、そんなに減ってないじゃんって思われたかもしれません。実は体重はマイナス7キロなんですが、
筋肉量は3.2キロ増
脂肪量がマイナス10.2キロ減
なのです。
ダイエットで重要なことは、一度痩せたらリバウンドしない事。体重の増減だけでは測れません。
この筋肉量と脂肪量は普通のスポーツジムで体幹、両腕、両足に分けて測れますから、本気でダイエットを心がけてる方は是非一度スポーツジムで測ってみてください。
ダイエットで必要なのは運動論よりも栄養の理論です。
体重なんて走っておけば痩せるよという貴女、2割正解です。
えっ、8割違うのって思われた方、そうです8割違います。
先ず痩せるというのは、脂肪を燃焼させる事です。
走ると確かに脂肪が燃焼されます。
しかし、有酸素運動は同時に筋肉も痩せてしまう事を知ってる人は意外に少ないです。
例えば私の場合、初めて1ヶ月で有酸素運動中心にダイエットを行ってました。
結果体重は1ヶ月で3キロ痩せました。
しかし、数値を測ってみると、筋肉量が1.8キロ、脂肪量が1.2キロ減っていたのです。
3キロ痩せたんだから効果あるじゃんと思ったかもしれません。残念ですがその後仕事が忙しくジムに行けなかっなら3週間で3.5キロ脂肪が増えました。
これが典型的なリバウンドですね。筋肉量が減ったので、最初より太りやすい体質に変わっているのです。
大体のリバウンドする人はこの辺りを間違えているのが原因です。
有酸素運動で痩せる以上に無酸素運動で筋肉量を増やさないといけないのです。
これは結構キツイ無酸素運動になります。
この理論がわかると、日々の食事にも気を使うようになります。
筋肉量を増やすのはタンパク質です。筋トレをするのなら、タンパク質の必要な量は体重の1.5～2倍をグラムにした量が必要とされます。
私の場合、123～164グラムですね。
1日3食として1食あたり40グラム以上平均で必要です。
因みに、豚の生姜焼き定食のタンパク質は30グラム、800カロリー位でしょうか？
朝ごはんを食べなかったり太りやすくなるのは当たり前ですね。
タンパク質に気をつけながら、カロリーも取りすぎてはいけません。
2000カロリーの制限は守りたい。女性なら1500カロリーですかね。
タンパク質をとり、かつカロリーの摂りすぎはダメという厳しい条件。
そこで私は豆乳にプロテインをいれて補給するようにしました,カロリー150でタンパク質が２５グラム補給出来ます。
その他にも低カロリー、高タンパクは鳥のササミやイカ、大豆があげられます。
ちなみに、塩分の取りすぎは脂肪が燃焼しなくなるのでこれもダメです。どうすりゃいいんだレベルですね。
ダイエットとは辛く厳しい物なのです。
これらを実践した事により、最初の1ヶ月は筋肉量が増えた事から体重が増加したのですが、2ヶ月目から筋肉量が落ちない上で有酸素運動で脂肪が面白いように落ちていきます。
あっという間に75キロの目標に達し、その後も結婚式まで維持する事が出来ました。
何よりいいのは、見た目が締まることです。
これから結婚式までダイエットをしようという方は、食べる量を減らすのでなく、筋肉と脂肪に気を付けてダイエットして下さい。
体重は同じでも見た目が全然違いますから。
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