こんにちは。
体重ベア専門店ベアカフェ窓口担当松浦です☆
朝晩は涼しくなってきて、昼間も前に比べれば過ごしやすい日が出てきましたね。
食欲の秋です。(笑)
でも秋冬に結婚式を控えていてダイエットに励んでいる
という方もいらっしゃいますよね。
そこで今日はダイエットについてちょっと書いてみたいと思います。
ダイエットの期間は、個々の目標や健康状態、
減量したい体重によって異なりますが、
2，3キロのダイエットであれば3週間～2ヶ月程度でクリアできる範囲ではあります。
ただ、急激なダイエットは体重はおちても、
筋肉量まで減少してしまったり栄養不足、
リバウンドのリスクを高めるため注意が必要です。
また、ウェディングドレスによってはデコルテをきれいに見せたい、
二の腕を引き締めたいなど、体重を落とすダイエットではなく
ボディラインをきれいに見せる方に重点を置く方が良い場合もありますね。
ダイエットの基本は食事管理。
食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの
栄養素がバランスよく含まれていることが重要です。
特定の栄養素だけを避けたり、偏った食事は避けた方が良いです。
体重だけに気を取られて偏った食生活を送ってしまうと
肌が荒れたり髪の毛も元気がなかったり、なんてことにもなりかねません。
また、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、
脂肪燃焼に効果的です。
筋肉量を増やすと基礎代謝が上がるのでエネルギー消費量が増加します。
ジムに行く時間がなくても自重を使ったトレーニング
（スクワット、腕立て伏せなど）でも効果はあります。
軽い運動でも習慣になってしまえばあまり苦にならずトレーニングできそうですね。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、
食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減少させるため、
十分な睡眠（7〜9時間）を確保することも重要なポイントになってきます。
水分補給も大切です。
1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが推奨されています。
水分は代謝を促進し、満腹感を持続させるため、食欲を抑える効果もありますよね。
結婚式に合わせてダイエットを頑張るだけでなく、
休みを取るからと仕事もハードになってしまったりすりすると
疲れが出てしまったり肌荒れを起こしてしまったりするケースも。
モチベーションを保ちながら無理のない範囲で
ダイエットに取り組めると良いですね。
いかがでしたか？
一大イベントの結婚式。できるだけ理想の状態で迎えられますように☆
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